białko kcal

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Po obliczeniu wychodzi : Współczynnik BMR 1776.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.96 Węglowodany 55% 1514.13kcal = 378.53gram Białko 15%% 412.94kcal = 103.24gram Tluszcz 30% 825.89kcal = 91.77gram Czyli jest nadwyżka 200 kcal. A co do napojów jak kawa , ewentualnie sok jabłkowy naturalny? Jakieś cukierki wchodzą w grę? Czy sztywno muszę się trzymać [...]

Witam Panowie ! ;) Podbijam Temat dodajac sklad :p Sklad tych ktorych ja kupilem na sporbowanie ;) 1 Bulka(140 g) Energia: 1676 kJ kalorie: 400 kcal białko 37 g węglowodany: 12,5 g tłuszcz: 18,6 g Woda, 20% białka roślinne (pszenica, soja, łubin), 12% soi (mąka, płatki), 9% siemię lniane, 4,5% ziarna słonecznika, mąka pszenna, cały zakwas [...]

białko 150-160gram weglowodany około 400gram tłuszcze około 80gram kcal około 3350 W 4 posiłku nie mam za bardzo czasu aby coś zrobić dlatego chciałbym uzupełnić to odżywkami.A jakim mięsem najlepiej zastąpić szynkę(najlepiej pasuje mi tu szynka, ponieważ jestem wtedy w szkole).

100 , 200 kcal mniej od zapotrzebowania ?? A jak podzielić rozkład mikroskładników ? Białko 1,5 - 2,2g na kg masy ? zmniejszyć ilość węgla ? czy tłuszczy ? Wyliczałem wg tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Tylko strasznie dużo tłuszczu wyszło, czy tak powinno byś jeśli chce redukować ? Pozdrawiam :)

wychodzi mi kcal:3150 białko:141 tłuszcze:92g węglowodany:460g . Waże 55kg i to jest około +450kcal ile powinienem jeśc. Jestem ekto co widać po wadze

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna około 1800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : l-carnityna, białko Ostatnio przerabiany plan: j.w. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 8 kg, martwy ciąg 15-20 kg

[...] redukcji na pewno pomoże. Do kreatyny możesz zastosować BA (beta alaninę) + jakieś witaminki / omega3, inną formę kreatyny lub jakiś stack / No booster. Osobiście kupiłbym białko i carbo osobno i w zależności od tego czego będzie Tobie brakowało tym uzupełniał. Co do pre to możesz poszukać czegoś z polecanych. Tutaj już kwestia bardzo [...]

1. Ok czyli jogurt wywalam 2. Co do tego to np chleb z kurczakiem może być ? 3. Może być tutaj np bułka z ziarnami ? 4. Do tego jeszcze mam surówkę (marchew+jabłko) ale nie dało się jej dodać. Co więcej mam jeszcze zamiar zmieniać ryż np z kaszą oraz też makaron 5. Jak dorzucę te owoce do posiłku z twarożkiem to będzie ok ? 6. Tak to jest przed [...]

1) proponował bym mono z universalu(sam akurat mam) 2)na redukcji bcca,białko, a do krety mozesz dodać BA 3)ogólnie mono jak mono niby patrzy się która tańsza ja jednak mam universal 4)domyślam się ,że przed redukcją chcesz przy masować czyli bilans kcal na + a ww możesz też zastąpić tłuszczami ale wszystko z głową 5)to zależy od ciebie [...]

A skąd Te 3000 Ci się wzięło kcal: 3000 białko: 120g węglowodany: 300g tłuszcze: 60g

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanko, a właściwie to dwa. Czy jest to poprawny rozkład kalorii i gramów jeżeli chodzi o B/T/W : Węglowodany 55% 1688.37kcal = 422.09gram Białko 15%% 460.46kcal = 115.12gram Tluszcz 30% 920.93kcal = 230.23gram Jak widać muszę zjadać 115g białka, wiec jeżeli w 100g piersi znajduje się 21g [...]

Green tea: Kapsułki OLIMP ZIELONA HERBATA zawierają silnie skoncentrowany sproszkowany ekstrakt z zielonej herbaty (Camelia sinensis). Liście krzewu herbacianego, od tysiącleci, stosowane były, jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i leczniczy. Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji [...]

[...] że tak: kcal zawsze pochodzą z białek ww i tłuszczy. jeśli mam zapotrzebowanie w diecie te 3700 i to jest wystarczająco to aby zwiększyć o te 500kcal należy tez zwiększyć ilość ww i białka. i ja mam to zwiększyć za pomocą gainera? czy po treningu mam brać tylko gainer i glukoze/carbo czy jeszcz białko? btw- czym szkodzi biłako w dużych ilościach

zawodny to sie nadaje gainery, ktore moge smialo polecic: to hard fast universala - jak masz $$$, swg - bananowy smak, przyrzadzony na zimno/chłodno wymiata - a smak w odzywkach typu bialko/gainer/bulk jest dla mnie prawie tak samo wazny jak sklad danego produktu (nie pije czegos ,co mi nie smakuje - nie ze wzgledu,ze jestem jakas baba...ale jak [...]

kalkulatory są nic nie warte. kcal to masz jak dziewczyna. bialka malo, owoce to nie zagryzki miedzy posilkami- wlicza sie je w bilans. w sumie mozesz podbic i bialko i ww- zacznij od 150g ww i obserwuj. jak nie zalewa dodawaj. nie da sie zalac na tak niskiej ilosci ww. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone, dodaj oliwe, tran, tluste ryby

nie chodzi tu aby zwiekszac białko, 2g/kg starcza, kluczem jest dodatni bilans kcal

przy tej wadze i wzroście gdybyś przytył na szybkości byś napewno nie stracił, a może nawet zyskał, ale jak cwiczysz 5-6 razy w tygodniu piłkę to trudno bedzie ci przybrac, chyba ze bedziesz zapodawał po 4000 kcal codziennie @ps. odżywki; carbo, bialko czy jakiekolwiek gainery na pewno nei zaszkodzą, to tylko "podrasowane" jedzenie w [...]

[...] opcja - wal normalne mięso dodaj warzw 3. po treningu daj min 100g ryżu generalnie jak dla edno to powinieneś stawiać na ww okołotreningowo i ew. na śniadanie reszta bym dał białko-tłuszcz a czego z tymi tłuszczami nie wiesz chłopie? proporcje 1:1:1 między kw tłuszczowymi - mniej więcej ściągnij dziennik posiłków vitalmax - wyliczy kwasy tł

[...] sposób flaki i będzie wchodziło 3k kcal bez problemu :) Możesz sobie robic szejki owocowe, które łatwo i szybko przygotowac. Są smaczne i kaloryczne. Wystarczy mleko owoce i białko. 4 takie drinki dziennie i będziesz miał uzupełniony brak kaloryczny. Tylko w pozostałych posiłkach będziesz musiał dac więcej mięcha. Zmieniony przez - w0Nski w dniu [...]